A legjobb gyakorlatok a testtartáshoz

12 gyakorlat a testtartásod javítására

• Gyermek póz.
• Előre hajtás.
• Macska tehén.
• Álló macska tehén.
• Mellkasnyitó.
• Magas deszka.
• Oldalsó deszka.
• Lefelé néző kutya.

1. Kijavíthatja az éveken át tartó rossz testtartást??
2. A testtartás testmozgással rögzíthető?
3. Milyen gyakorlatok hagyják abba a görnyedést?
4. Milyen izmok tartanak egyenesen?
5. A fekvőtámaszok javítják a testtartást?
6. A padlón fekve kiegyenesíti a hátát?
7. Mennyi ideig tart a helyes testtartás?
8. Hogyan hagyjam abba a hátam görnyedését?

Kijavíthatja az éveken át tartó rossz testtartást??

Még akkor is, ha a testtartása évek óta problémát okoz, lehetséges a fejlesztések végrehajtása. A lekerekített vállak és a görnyedt testtartás kőbe vésettnek tűnhet, mire elérünk egy bizonyos életkort, és úgy érezheti, hogy lemaradt a csónakról a jobb testtartás érdekében. De jó esély van arra, hogy még mindig magasabbra tud állni.

A testtartás testmozgással rögzíthető?

A törzs- és fenékizmokat erősítő gyakorlatok, valamint a hát nyújtása segít a dőlt testtartás korrigálásában.

Milyen gyakorlatok hagyják abba a görnyedést?

A híd egy másik nagyszerű magerősítő gyakorlat. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása: Feküdj a hátadra úgy, hogy a térd behajlítva, a lábad a padlón legyen, a karokat enyhén oldalra nyújtva, tenyereket a padlón. A törzsizmokat és a farizmokat megfeszítve emelje fel a csípőjét a padlóról, hogy a térd egy vonalban legyen a vállával.

Milyen izmok tartanak egyenesen?

Az extensor izmok hátul vannak. Ezek az izmok lehetővé teszik számunkra, hogy egyenesen álljunk és emeljünk tárgyakat. Ezeknek az izomcsoportoknak a közös munkája fickóhuzalként stabilizálja a gerincet.

A fekvőtámaszok javítják a testtartást?

A deszkák, fekvőtámaszok, felemelések és minden egyéb gyakorlat, amely merev testhelyzetben tartja a testet, szintén nagyszerűek, mert hangsúlyozzák a stabilitást. „Ha uralod a tested, aktiválod a törzsed és az összes kis stabilizáló izmunkat, az segíteni fog a testtartásban” – mondja.

A padlón fekve kiegyenesíti a hátát?

Lehetséges, hogy a földön alvás javíthatja a testtartást. Valójában a gerinc hajlamosabb a meggörbülésre puha felületen, így a szilárdabb felületen való alvás segíthet a nyak és a gerinc összehangolásában és kiegyenesítésében. Az egyik szempont, amiben az emberek biztosak lehetnek, hogy a földön aludni gyakran hűvösebb.

Mennyi ideig tart a helyes testtartás?

„Harminc nap jelentős változást hozhat a testtartás javításában, mert a kutatások szerint 3-8 hétbe telik a rutin kialakítása. Ez az útmutató segít kialakítani egy olyan reggeli, esti és ülő rutint, amely jót tesz a testtartásodnak és a tested egészének” – mondja Marina Mangano, a Chiro Yoga Flow alapítója.

Hogyan hagyjam abba a hátam görnyedését?

Megelőzheti vagy javíthatja a kifózist/púposat, ha rendszeresen edz, kerüli a görnyedést, minőségi hátizsákokat használ, amelyek egyenletesen osztják el a súlyt a háton, és olyan fizikai tevékenységben vesz részt, amely javítja az izomerőt és -működést.