Testtartási gyakorlatok

12 gyakorlat a testtartásod javítására

• Gyermek póz.
• Előre hajtás.
• Macska tehén.
• Álló macska tehén.
• Mellkasnyitó.
• Magas deszka.
• Oldalsó deszka.
• Lefelé néző kutya.

1. Kijavíthatja az éveken át tartó rossz testtartást??
2. Mennyi ideig tart a helyes testtartás?
3. A párna nélküli alvás segíti-e az előrehaladó fejtartást?
4. Milyen izmok gyengék a lekerekített vállakon?
5. A padlón fekve kiegyenesíti a hátát?
6. A falhoz támaszkodva segít a testtartásban?
7. Mi az oka a rossz testtartásnak?
8. Hogyan lehet rendbe tenni a görnyedt felső hátat?

Kijavíthatja az éveken át tartó rossz testtartást??

Még akkor is, ha a testtartása évek óta problémát okoz, lehetséges a fejlesztések végrehajtása. A lekerekített vállak és a görnyedt testtartás kőbe vésettnek tűnhet, mire elérünk egy bizonyos életkort, és úgy érezheti, hogy lemaradt a csónakról a jobb testtartás érdekében. De jó esély van arra, hogy még mindig magasabbra tud állni.

Mennyi ideig tart a helyes testtartás?

„Harminc nap jelentős változást hozhat a testtartás javításában, mert a kutatások szerint 3-8 hétbe telik a rutin kialakítása. Ez az útmutató segít kialakítani egy olyan reggeli, esti és ülő rutint, amely jót tesz a testtartásodnak és a tested egészének” – mondja Marina Mangano, a Chiro Yoga Flow alapítója.

A párna nélküli alvás segíti-e az előrehaladó fejtartást?

Megterheli a hátat és a nyakat, így megnehezíti a gerinc természetes ívének megőrzését. Ha párna nélkül alszol, a fejed laposan maradhat. Ez csökkentheti a nyak feszültségét, és elősegítheti a jobb igazodást.

Milyen izmok gyengék a lekerekített vállakon?

A gyenge és megnyúlt izmok előrehajló fejtartásban és a lekerekített vállak mély nyakhajlító izmok, beleértve a longus capitist és a longus colit, valamint a gyenge lapocka stabilizátorokat és visszahúzókat, amelyek közé tartozik a rombusz és a középső, alsó trapéz, Teres Minor és Infraspinatus.

A padlón fekve kiegyenesíti a hátát?

Lehetséges, hogy a földön alvás javíthatja a testtartást. Valójában a gerinc hajlamosabb a meggörbülésre puha felületen, így a szilárdabb felületen való alvás segíthet a nyak és a gerinc összehangolásában és kiegyenesítésében. Az egyik szempont, amiben az emberek biztosak lehetnek, hogy a földön aludni gyakran hűvösebb.

A falhoz támaszkodva segít a testtartásban?

Ha már egy ideje egy testhelyzetben ül, a fali csúszda jó módja annak, hogy visszaállítsa testét, és emlékeztesse Önt arra, milyen a jó egyenes testtartás. Hasznos lehet a nyak és a vállak szorításának enyhítésére is.

Mi az oka a rossz testtartásnak?

A rossz testtartás oka lehet például a gravitáció testünkre gyakorolt ​​napi hatása. A rossz testtartás sérülés, betegség vagy genetikai okok miatt is előfordulhat – olyan problémák, amelyeket többnyire nem tudsz kontrollálni. E tényezők kombinációja is meglehetősen gyakori.

Hogyan lehet rendbe tenni a görnyedt felső hátat?

A gyakorlatok, a helyes testtartással és a kiropraktikus gondozással kombinálva javíthatják a lekerekített felső hátat. A kutatók megvizsgálták a gerincnyújtó gyakorlatok hatását a kyphosisra. Azt találták, hogy az erős hátizmok jobban képesek ellensúlyozni a gerinc előrehúzását.